[...] i to najbardziej zniechęca, żeby chociaż troszeczkę poszło do przodu.Po redukcji do 83kg wyszedł szkieletor noszący rozmiar L.Czułem się w tej sylwetce niby dobrze ale brak masy mięśniowej powodował , że czułem się jak szczypior. Na co to całe tyranie jak nic nie daje.Nie wiem może popełniam jakieś błędy a może brak genu.Teraz zacząłem masowanie [...]
[...] i to najbardziej zniechęca, żeby chociaż troszeczkę poszło do przodu.Po redukcji do 83kg wyszedł szkieletor noszący rozmiar L.Czułem się w tej sylwetce niby dobrze ale brak masy mięśniowej powodował , że czułem się jak szczypior. Na co to całe tyranie jak nic nie daje.Nie wiem może popełniam jakieś błędy a może brak genu.Teraz zacząłem masowanie [...]
[...] będę pilnował, szkole kończę w kwietniu więc w końcu do pracy się pójdzie i będzie wszystko :) Mucz już nie ma za bardzo efektów na takiej szamie .. Wgl mam dość robienia masy .. @ Doris.k - nie cisnij mi ! Ty mi lepiej prezenty na Mikołaja szykuj! I wpadł ten kebab z baranina + kura dziś, do tego pizza + ciasto jakieś ala murzynek tak to jest [...]
[...] należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do kilkunastu razy tygodniowo i to powyżej tego "3/4 gwizdka", sporo youtuberów, którzy [...]
[...] należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do kilkunastu razy tygodniowo i to powyżej tego "3/4 gwizdka", sporo youtuberów, którzy [...]
[...] środków farmakologicznych, bez względu na konsekwencje. Idea naturalnie proporcjonalnej sylwetki po drodze gdzieś się zgubiła. Skończyło się na sporcie promującym masę dla masy i zapominającym o jakiejkolwiek proporcjonalności sylwetki. Ciągłe dodawanie masy mięśniowej powoduje, że ciało traci swe piękno, kształt i formę. Kulturystyczny świat [...]
[...] wiem ze 3 dni to minimum. Co do diety: Moje zapotrzebowanie to2700kcal to w diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1. Nie łapie sie troche w tym ile powinnienem jesc gram produktow,ktorymi sie [...]
[...] po wyjściu z VLCD, gdzie kalorie dochodzą już do 4k nadal jeszcze tej siły nie odbudowałem, więc wątpie że ma to związek z pustą powięzią a najzwyczajniej ze spadkiem masy mięśniowej i spadkiem siły. Jednak jestem laikiem, mogę się mylić 8-) "To samo podbijanie mocno kalorii bedac nadal na t3, calkowita odwrotnosc tego co powinno sie [...]
[...] to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę treningową masz do poprawienia. Nogi trzeba robić osobno, od jakiejkolwiek innej partii mięśniowej, jeżeli masz je zrobić porządnie. A jak [...]
[...] dzienne zapotrzebowanie kalori. a mam taki program "dziennik posilków VITALMAX v. 2.00 " i tam jest do wpisania waga i ilosci bialka weglowodanow i tluszczy na kg masy w gramach trzeba wpisac i niewiem jak to obliczyc skad mam to wiedziec?? a co myslicie o takim czyms sciagnalem to z pewnej stronki: Pamiętać musisz że nie zrobisz masy [...]
[...] przewidziałem 400-500kcal na posiłek po-treningowy. Można wówczas założyć, że miska będzie w granicach bilansu kalorycznego "na zero". Z tego pułapu zaczynam budowanie masy mięśniowej. /SFD/Images/2015/9/27/b574c0af57ee49e99a461c353c44a62f.jpg Drążąc temat posiłku potreningowego. Jestem typem, który lubi czytać badania naukowe i często się [...]
[...] opcji 5 posiłków dziennie składających się z gotowanej piersi kurczaka a do każdego dorzucana torba ryżu. Niech mi teraz powiedzą ludzie co za różnica czy przyjmują 2 gr/kg masy czy 5 gr/kg masy. Skoro cały nie przyswojony nadmiar zostanie spłukany w odmętach kibla. Nie mówię tu o zażywających koxy bo na tym się nie znam, chociaż też szczerze [...]
[...] /SFD/2016/11/28/a4459da19d05457499bf6d53ed4fc2b7.jpg Rozkład zmian w czasie: /SFD/2016/11/28/edc7ca90d3a8439b9e93aa4a91c16c63.jpg Przyrost masy mięśniowej w okresie 3 miesięcy(początkowo spadek masy, później systematyczny wzrost: 1,40kg Przyrost tkanki tłuszczowej w okresie 3 miesięcy (początkowo większy po [...]
od jutra testuje metode duzo bialka kalorii tez sporo tj wyjdzie DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,9b 1,1t 7,6ww zobaczymy co z tego wyjdzie Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-27 23:49:13
bobo25 jest duzo tych kcal, ale jezeli masz wysoka aktywnosc fizyczna to moze tak byc. Ja tego nie wiem. mattur nie rozumiem co masz na mysli. Chodzi Ci o btw/kg masy ciala? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-17 10:34:47
Spójrzcie prosze na układ dłoni na ostatnim zdjęciu. Prawa dłoń nakłada się na lewą przez co barki i mięśnie ramion wydają się być nieproporcjonalne. Podczas budowania masy klatka zawsze odstaje w moim przyadku i tutaj można się łatwo naciąć,bo gdy przechodze na redukcje klatka jest naprawde duża jak choćby na tym zdjęciu [...]
[...] :) Co prawda w weekendy bywa różnie z moim postrzeganiem rzeczywistości,ale w tygodniu dieta i trening dopiete na ostatni guzik. Ze wzgledu na dosc długi okres budowania masy mięsnowej moge wypróbowac na sobie rózne metody. Obecnie jesli chodzi o diete jestem na "węglach na noc" i musze przynac,ze to naprawde swietne rozwiazanie. [...]
[...] kilku miesiącach regularnych treningów coś mnie dołowało i przestawałem) ale na dłużej niż pół roku chyba nigdy nie przestawałem chodzić. W pierwszym roku nie zrobiłem 10kg masy niestety %-), ani w dtrugim ani trzecim, kwestia diety, stresu, braku apetytu. W wieku 28 lat ważyłem 63kg i przed wyjazdem do Anglii stres zbił mi 2kg, czyli przed [...]
[...] ale wg mnie już dawno osiągnąłbyś więcej gdybyś nie skakał z kwiatka na kwiatek. P.S. Gratuluje 13% BFu. ;) Ja Ci nie dorastam do pięt w żadnym aspekcie, ani BFu, ani masy, ani siły, ani wiedzy - ale wydaje mi się, że czasami warto przemyśleć słowa kogoś gorszego, bo może jest w nich coś prawdy... I nie spinaj się tak na przyszłość. A ja [...]
[...] kiepsko wypadam na tle innych dyscyplin;-) "Zapotrzebowanie na podstawowe składniki pokarmowe i wartość energetyczna dla wybranych dyscyplin sportowych w przeliczeniu na kg masy ciała Dyscyplina sportowa Białka Tłuszcze Węglowodany Wartość energetyczna Boks, judo, zapasy 2,4-2,5 2,2-2,3 9,0-10,0 65,0-71,0 Sprinty i skoki w [...]